[...] 2. WAGA: 82.5kg 3. WZROST:185 4. WYMIARY: -biceps:33.5 -klatka: 108 -udo:60 -talia:80 5. STAŻ NA SIŁOWNI: regularnie 2 lata 6. DIETA: -białko: 160g i więcej -węglowodany: min. 300g -tłuszcz: max 35% 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:0 8. TRENING: push, pull, góra, dół 9. CEL CYKLU: masa mięśniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
[...] nie jedno po drugim tylko przeplatane? 4. Bieganie i trening na nogi. Atualnie robię trening na masę, ale chciałbym trochę biegać żeby trzymać formę. Ile razy w tyg., po ile min. biegać tak żeby nie dochodziło do spalania tkanki mięśniowej? I czy mogę w treningu na nogi połączyć siłowy (przysiady) i wytrzymałościowy (reszta ćwiczeń) czy lepiej [...]
Postanowiłem poprawić swoją sylwetkę, chodzi o przyrost samej masy mięsniowej.(krótki opis waże 85kg, wzrost 188) Do rzeczy, trenuje 3 razy w tyg. po ok 60 min trening składa się: 1. 6 serie po 10 na klate (ławka pozioma/skośna) 2. 4 po 10 na biceps (stojąc sztangą łamaną) 3. 4 po 10 na triceps (na atlasie prostowanie w dół) 4. 4 po [...]
[...] racje ale nie spotkalem sie ani ja ani moj brat ani jego dziewczyna z takim czyms jak rasizm tam. A wiec teraz powrzucam pare fotek. Nie mam abonamentu wiec soga jak narazie nikt ode mnie nie dostanie a zdjecia dam co 10 min BTW. Na obrazie nr 1 to jest pani w sklepie w Addis Abbeba. Nienawidzę i kocham Kto mi powie dlaczego? Catullus
[...] Obwód łydki: nie wiem Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: cos koło 19% Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: codziennie bieg 60 min i siłownia 3 razy w tygodniu Odżywianie: wczesniej miałe diete na mase ale miałem kontuzje i diete troche olałem i sie zalałem Cel: szybka redukcja Ograniczenia [...]
Witam Czy ktos moglby spojrzec fachowym okiem na moj plan ulozylem go wedlog waszych wskazowek miesnie wspolpracojace jeden po drugim w takiej kolejnosci dzien A Barki (priorytet) Klatka p. Triceps Nogi Plecy Biceps Brzuch dzien B Nogi Plecy Biceps Klata Barki Triceps Brzuch podzielilem dni na A i B poniewaz niechce zawsze zaczynac od [...]
[...] ktorym przez 3 lata gralam w kosza jako rozgrywajaca...waze 60 kg...no i tu bym chciala jakies 5 kg mniej..a wiec postanowilam ze bede biegala 3 razy w tygodniu (ale od ilu minut zaczac?? 30 min na poczatek starczy??) i 2 razy rower...i teraz nie wiem czy do tego robic jeszcze jakies treningi silowe??co o tym myslicie???tzn na 100% bede robila [...]
[...] tygodni. Najpierw podstawowe dane: Wiek: 26 Wzrost: 190 Waga: 105 Zapotrzebowanie: 2438 kcal Cel: Redukcja tłuszczu i przyrost masy mięśniowej Ćwiczenia: Codziennie 30 min aerobów na orbitreku stacjonarnym Co drugi dzień ćwiczenia na górne partie mięśniowe, po treningu aerobowym Dieta: I posiłek Jaja kurze całe 240g [...]
[...] 50 g , tunczyk 100 g warzywa 10 g oliwy 5 posilek: ziemniaki 150 g, losos 100 g oraz oliwa 10 g plus warzywa Dodam ze mam 3 treningi silowe oraz 1 raz trening aerobowy 60 min. Chce schudnac oraz zachowac ladny ksztal sylwetki z zarysowanymi miesniami, nie chce wygladac jak skinny fat :) Czy ktoś moglby mi tylko doradzic czy jestem w tej chwili [...]
Mam 16 lat i ostatnio wystartowałem w zawodach Strong Man w moim mieście w katygorii do 75 kg. Zająłem 2 miejsce i wygralem min odżywke KAIZEN 100% Whey Protein 2273g. I z tym właśnie się do Was zgłaszam. Ogólnie ćwicze od 19 miesięcy i przez cały czas ćwiczyłem na sucho więc nie mam doświadczenia. Nie wiem czy mogę zastosować ten suplement w [...]
Pisze jeszcze raz ten sam post, bo niezauwazylem w regulaminie zakazu reklamowania stron www i usunieto go :( Na poczatek witam wszystkich. Jest to moj pierwszy post. Od niedawna interesuje sie kulturystyka i jestem jeszcze zielony - jak ketchup :) Postanowilem wprowadzic odpowiednia diete. Przypadkiem wpadla mi w rece kasza kuskus (z pszenicy [...]
[...] 3-4g kreatyny zmieszanych z 50g dekstrozy i 50g białka rozmiszane w wodzie/mleku soku. Natomiast podczas Dni treningowych identyczny koktajl z rana na czczo i drugi 20-30 min po treningu. Może lepiej chlupać takie cudo na noc? O ile w ogóle można te składniki łączyć razem? Sam już nie wiem. Nie zależy mi na jakichś mega efektach tylko na [...]
[...] Mam do zrzucenia 19kg(68kg to waga w której czuję się idealnie)a czas do maja. DIETA: wiem,że nie powinno się ćwiczyć na czczo ale niestety muszę, bo wstaję o 6 i jadę 40 min na rowerze spiningowym w różnym tempie i z różnym obciążeniem a niestety z pełnym żołądkiem nie dam rady, jednak myślę,że przy mojej wadze mogę sobie na to pozwolić przed [...]
[...] bo sie na tym kompletnie nie znam) 2. Mam zamiar biegać , czy robić to tylko w nietreningowe , czy również po treningu , oraz czy stosować HIT czy poprostu biegać po 30-45 min ... 3. Co zmienić w diecie podejrzewam , że miej węgli ale co w zamian i kiedy , nie chce typowej diety redukcyjnej ani low-carb ( za drogo XD ) tak jak mówiłem chodzi mi [...]
[...] aktualna forma (wpisując przykładowe czasy) i podobne parametry, które mogą mieć wazną rolę w dobraniu planu. 2,5 roku bodyboulding, dopiero zaczynam biegać na 1000m mam 4 min z hakiem, co do siły nóg ostatnio jestem w stanie zrobić z małym zapasem 3 serie przysiadów po 15 razy 110kg -ile czasu jesteś w stanie, lub chcesz poświęcić na trening 3 [...]
[...] więc daje z siebie wszystko.. Mianowicie, ćwiczę najczęściej w obcisłych leginsach, bądź luźniejszych spodniach z obniżonym krokiem, a zdarza się że juz po rozgrzewce ( 5 min skakanki ) już 'mam mokro' i czuję jakbym popuściła. Nie wspomnę o bieliźnie, ale na koniec treningu spodnie mam dosłownie mokre jak kilkuletnie dziecko bez pampersa. [...]
[...] iz dzienne zapotrzebowanie na kalorie wynosi ok 2300 postanowilem dodac jeszcze 250 -- 300 kaloriaby miesnie rosły treningi to 3 razy noga 3 razy siłownia i dziennie rano 30 min aerobów na rowerku wiem ze to nieo mija sie z celem ale jakos nie umie bez tego zyc. Dieta wyglada nastepujaco 1 posiłek 50g płatków owsianych 30g rodzynek 200g mleka [...]
[...] sorda piatek , lub wtorek czwartek sobota) zaczynaj od 1-2 obwodow / trening i co tydzien zwiekszaj liczbe o 1 obw. az dojdziesz do 4 obwodów, po zakonczeniu obwodu - ok 3 min przerwy. obciazenia aby zrobic 12-15 powt. ACT 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), [...]
[...] GLOWY STOJAC (6*8) -PRZYSIADY ZE SZTANGA NA BARKACH (6*10) - ostatnio wymyslilem sobie UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE (6*8) miedzy kazda seria robie 2min przerwy, chyba ze czuje ze latwo idzie to zmniejszam do 2 min i zwiekszam do 10 powtorzen. biorac pod uwage cel - masa i rzezba (robi sie obie naraz czy najpierw jedno [...]
